主婦のダイエットは昼ごはんをひと工夫!運動なしで5キロ減

主婦の昼ごはんダイエット 40代のゆる糖質ダイエット

主婦のひとりごはん、自分の為だけにごはんつくるの、面倒くさいです。
でも昼ごはんをちょっと変えると、痩せやすい体をつくるダイエット食になります。

私は昼ごはんをひと工夫して、5キロ痩せることに成功しました。運動はしていません。
基本は糖質制限で、

昼はおかずだけ食べて白米を食べない

ことをメインにやっていました。とは言っても自分ひとりの為に料理するのは面倒です。
なるべく手をかけたくない、時短でラクしたいので

夕飯のおかずを多めに作る

ことで昼ごはんを確保。手間を極力省きました。

この記事では、
手抜き昼ごはんで実際に5キロ痩せた方法や、食生活で注意していることを紹介していきます。

運動なし、昼ごはんでダイエットしたいなと思っている方の参考になれば幸いです。

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「炭水化物抜き」でラク痩せ昼ごはん

主婦の昼ごはんダイエット

昼ごはんダイエットで私が採用したのは糖質制限です。
考え方はわりと簡単で、

昼は炭水化物を食べない

とゆうものです。

昼を炭水化物抜きにした理由

炭水化物で太りやすい体質です。
昼ごはんはひとりで食べることが多いです。人の目がないので、白米を1膳で抑えようと思ってもひとりでは歯止めがききません。おかわりしちゃいます。
だったらもう、昼は炭水化物なし!と思った次第です。

昼ごはんダイエットで準備すること

基本、自分の昼ごはんに極力労力を使いたくないので、準備は簡単です。
だいたいは、夕飯のついでとか、スーパーでの買い物のついでに済むことです。

準備することは

  • 夕飯のおかずは多めにつくる
  • 厚揚げ・卵などたんぱく質は多めに買う

です。以下解説していきます。

昼は炭水化物を食べない

昼は炭水化物抜き

パン、麺類、ジャガイモなどの、いわゆる炭水化物の多いものは食べません。白米も食べませんでした。

じゃあ、昼に何食べたら良いんだってゆう事になりますが、主におかずを食べていました。

主食を食べずにおかずを食べる

昼ごはん

例)夕飯の残りとゆで卵

前の日に、

  • 夕飯のおかず
  • 具沢山の汁もの

などを多めにつくっておきます。
余ったおかずを翌日の昼に食べる感じです。

おかずだけで量が足りない場合は、ゆで卵や納豆などのたんぱく質を食べます。白米は食べません。

昼ごはん

例)具沢山スープとゆで卵

昼ごはん用に、ゆで卵・ベビーチーズ・納豆・厚揚げなど、すぐに食べられて、且つお腹にたまりそうなたんぱく質を冷蔵庫にストックしておきます。
そうすると

昼は 残り物 + たんぱく質

とゆう感じで昼のメニューを考えなくて良いのでラクです。

おかずがないときは厚揚げが大活躍

昼ごはん

例)厚揚げ、プチトマト、ウインナー蒸し焼きとベビーチーズ

せっかく夕飯のおかずを多めにつくったのに、家族に全部食べられちゃった、とゆうこともあると思います。

そんな時は、多めに買っておいた厚揚げが大活躍でした。
フライパン1つでワンプレートランチをつくります。

フライパンに厚揚げ、肉やウインナーなどのたんぱく質、野菜を入れて10分ほど弱火で蒸し焼きにするだけです。あとは好みで味ぽんや焼肉のタレなどをかけていました。

白米大好きな方には向いてないかも

ひとりごはんは残り物でラクしたいですが、白米に手を出さずにひと手間をかけると、ダイエットを頑張った感が出ます。

自分でも継続してダイエットできるんだ!とゆう自信につながるんですが、白米大好きで3食白米とゆう方は、我慢する部分が大きいので続けにくいかもしれません。

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食生活で注意したこと

主婦の昼ごはんダイエット、昼ごはん以外も食生活に気を配るとダイエットの進み具合がはやくて楽しいです。
私の場合、昼と同様に夕飯も炭水化物は抜きにしていました。

夕食は軽めにする

朝・昼はわりとしっかり食べて、夕飯は軽くすることを心がけていました。

夜は、夕飯食べたらテレビ見て風呂入ってスマホいじって寝るだけ。。
特に運動するわけでもないので、たくさん食べる必要はないかな。とゆう気持ちです。

夕飯を軽くすると、朝起きたらお腹がすいています(笑。
朝からしっかり食べられるので好循環です。

たまの外食は思い切り楽しむ

主婦なのでママ友とのランチ会があったり、休みの日は家族と外食にも行きます。
そうゆうときは、昼ごはんのダイエットはお休みしてみんなと楽しく食事するようにしています。

ダイエットは毎日続けた方が効果的だと思いますが、たまのご褒美でモチベーションをキープしています。

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まとめ

主婦の昼ごはんダイエット、白米をやめておかずを中心に食べることで5キロ痩せることができました。

家族が外出してる昼間にできるので、ダイエット食を自分と家族の分、分けてつくるなど面倒な手間もありません。

食べる量は減らさなくて良いので、まずは少しずつ白米などの炭水化物を抑えておかずを多めにしてみてはいかがでしょうか。

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