食べすぎと感じるのは、年齢のせいなのか ダイエットに成功した証なのか

夕飯 158センチ58キロからのダイエット日記
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今日のダイエット成果

体重53.9kg(きのうより+0.3kg)
体脂肪29.0%

ゆる糖質制限ダイエット108日目です。

53キロ台ですが、維持できるか怪しくなってきました。
全体的に、最近食べすぎだなと感じています。

特におやつ!

おやつはマイルールてきには食べて良いことにしています。
でも糖質の高いおやつは、なるべく午前中に食べるようにしています。

午前中に摂取した糖質を、一日かけて消費する、又は一日持たせるといったイメージでゆる糖質制限しています。

 

たぶん最近、糖質摂りすぎなんですよね。。
元々、朝はガッツリ糖質を摂っているので、さらにおやつで畳みかけると、お腹が重たい。。

以前は朝ごはんの後、おやつ食べても全然平気だったのにな。。

これを年齢のせいと思うのか、ダイエットによって胃が小さくなったと思うかは、私次第です。

 

まぁ、でも朝ごはんの量が多いとゆうのは事実です。でも減らしたくないな。。

朝食後、ちょっと運動できれば良いんですが。。
春休みで、子供達が家にいるので散歩とかは今はちょっと無理ですね。
何か家でできる軽い運動があったら取り入れたいです。

やっぱりストレッチかな?

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食べたもの

朝ごはん

  • 朝 炊き込みごはん、果物、
    ヨーグルト、ウインナーエッグ
  • おやつ お土産
  • 昼 蕎麦
  • おやつ ルマンド
  • 夜 鶏肉胡麻焼き、焼き野菜
    ブロッコリー辛子合え

朝だけは糖質ガッツリ。休みの日の朝は、時間があるので果物も出しやすいです。果物剥くの、意外とたいへんですよね。
でも房のまま出すと、誰も食べてくれない。。

おやつ

朝ごはんのあと、おやつに旦那さんが買ってきたお土産をいただきました。
食べたら、なんか太る味だなーって感じました。
おいしいのですが、ショートニングとか植物性油脂とかは、私とは相性が良くない気がします。朝ごはんとして食べれば良かった。

ゆる糖質制限なので、食べちゃダメ!みたいな食材は一切ないです。
工夫したり食べる時間を考えれば、何でも楽しく食べられるのがゆる糖質制限の良いところです

なので、もうちょっと段取りを考えて、好きなものを罪悪感なくたくさん食べたいです。
特に、甘いもの!甘いものをたくさん食べるために、段取り良い人になりたいです。

昼ごはん

午前中食べ過ぎてお腹がいっぱいだったので、昼ごはんは15時くらいにずらしてみました。
お昼はお蕎麦です。濃いめのめんつゆでまぜソバっぽくました。

スズメのなみだのような微々たる努力をしても、食後にルマンドを半袋食べて全部台無しとなりました。ルマンド大好きです。
旦那さんが休みの日はお菓子がでてくることが多くて。。旦那さん、なんで太らないんだろうな。。

夕飯

なんだかんだおなかいっぱいの日でした。
夜は気にして食べる量を減らしてみました。鶏むね肉の胡麻焼きを甘辛く味付けしたものと、長芋ときのこを焼いたもの。あとブロッコリーの辛し和えです。

糖質制限も大事ですが、適量を食べるのも大事。。自分の適量がまだわからないです。

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