体重57キロだと食べる量ってどのくらい?ダイエッターの食生活を公開

昼ご飯 158センチ58キロからのダイエット日記

運動なし、食事のみでダイエットしている主婦です。

現在の体重57キロ。
目標体重54キロ台を目指しています。

ダイエットを始めて11日目ですが、未だに食事の量をどれくらい食べて良いか、とゆう事で悩みます。
自分と同じ体重57キロの人ってどれくらいの量を食べているのか気になる。。

適正量は人によると思いますが、少なすぎると辛いし、満足いくまで食べていたら、いつまでたっても痩せられません。

どれくらい食べているのかを後で振り返れるように、写真を撮っています。

体重57キロのダイエッターは、これくらいの量を食べています。とゆう感じで、実際に私が普段食べている食生活を紹介します。

まずは現在の状況を報告します。

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ゆる糖質制限のダイエット成果

身長158センチ、体重58.7kgからスタートしたダイエット、現在の状況です。

体重57.5kg(きのうより-0.3kg)
体脂肪32.2%

ゆる糖質制限ダイエット11日目です。ダイエット当初から1.2kg減です。

炭水化物は1日1回、朝だけにするなど、食事のリズムが掴めてきました。
やっとダイエッターぽくなってきたな、とゆう感じです。

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体重57キロダイエッターの食事量

普段食べている1日3食の食事の量を画像で紹介します。

1日の食事内容

  • 朝 ウインナードッグ2個、マーラーカオ、ピルクルlight
  • 昼 キャベツと鶏むね肉の蒸し焼き
  • 夜 豚キムチスープ
  • おやつ うまい棒

朝ごはん!ウインナードッグ2個、マーラーカオ、ピルクルlight

ゆる糖質制限ダイエットをしていて、1日3食のうち1回はパンや白米などを食べて良いことにしています。
朝ごはんはウインナードッグ2個、マーラーカオ、ピルクルlightです。

 

昼ごはん!キャベツと鶏むね肉の蒸し焼き

昼ごはんはキャベツと鶏むね肉の蒸し焼きです。
フライパン1つで作れるので、ひとりで昼ごはんを食べるときによく作ります。
器は400mlくらい入るものをよく使っていいます。
いつも同じ器を使うと、どれくらい食べているのかわかるので食べ過ぎを防げる気がします。

お皿の大きさ変えて食べる量減らしていった
1年ダイエットをしていて、だんだん食べる量が減ってきた主婦です。 意図的にちょっとずつ減らしている感はあります。 これくらいで足りるかな?と思いながらだんだんと汁物の器の大きさを小さくしていきました。 正直、足りてないです。我...

 

夕飯

夕飯は豚キムチスープです。夕飯時は白米は食べないことにしています。
夜は糖質制限しているので、家族用にウッカリ肉じゃがなど作ってしまうと、自分は食べることができません。
自分用にパパっと作れるものとなると、似たり寄ったりのものが出来上がります。レパートリー少ないです。

実際、鍋1つ、どんぶり1つで出来てラクなんですが、
1皿だけだと視覚的に満腹感が得られない感じがするのは否めません。レパートリー増やしたいです。

器は昼ごはんと同じく400mlくらい入るものを使っています。

冬はスープとか煮物とかにすると、野菜が多く摂れるので
ダイエットに意外に良い季節だと思います。

うまい棒

夕食後、子供が食べているおやつを分けてもらいました。
おやつがうまい棒1本だけなんて、今までの自分では考えられません。
ダイエット始めるまでは、は寝る前に1本どころかスナック菓子1袋いってました。

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