体脂肪率は21%台がでるようになりました

昼後はん 158センチ58キロからのダイエット日記

静電気がすごい主婦です。
フレアースカートが脚にまとわりついている40代が歩いていたら、それは私です(笑。

体脂肪率22%の体型はこんな感じです↓↓

体型公開12ヶ月10kg減
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ゆる糖質制限のダイエット成果

ダイエット383日目です。

体重48.9kg(きのうより-0.1kg)
体脂肪率21.3%

ギリギリ48キロ台です。
体重はあんまり変化がないのですが。。
体脂肪率はチョイチョイ出ていた21%台が、わりと頻繁にでてくるようになりました。21~23%あたりをウロウロしています。

自宅の体組成計ではかっているので正確性の具合はわかりませんが、体脂肪率21%台になれるなんて思わなかったので嬉しいです。

筋肉がついてきて体脂肪が減ったのかな?
背筋の筋トレを頑張ると、ウエストがでてくるので楽しいです。

夜テレビを見ながらブリッジに挑戦します。30分くらい体を入念にほぐしてから挑むのですが、ブリッジできる時間は10秒くらいです(笑。体重を支えるのがしんどくてブリッジ後は腕も足もガクガクです。

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主婦ダイエッターの食生活

朝ごはん

  • 朝 おにぎり、卵、ウインナー、ぬか漬け、果物
  • 昼 サバ缶と野菜の蒸し焼き
  • おやつ クッキー
  • 夜 おでん、白菜炒め

朝はしっかり食べます。

 

昼後はん

前日にクリスマスパーティーをやってちょっと食べ過ぎた感があるので、しっかり糖質制限しよう、と思いサバ缶と野菜の蒸し焼きです。

おやつ

せっかく昼ごはんを糖質制限したのですが、おやつにクッキー1パック。
糖質制限したからよくない?とゆう謎の言い訳が思い浮かびます。

 

夕飯

夕飯は野菜中心のメニューでヘルシーにできました。白米はなしです。

「朝だけ炭水化物」はダイエット効果あり!無理なく5kg痩せた主婦の食生活
子育て世代の主婦が「朝だけ炭水化物」とゆうダイエットを続けた結果 3ヶ月で5kg減を無理なく達成できたので、食事の内容や進め方をまとめておこうと思います。 大好きなパンやお菓子を我慢することなく続けられた とゆうこともあり、精神的負担が少なかったので5ヶ月の間続けることができました。 ゆっくりとダイエットしていくことにより、リバウンドの心配も少ないようで、数カ月経った今も5kg減をキープできています。

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