ダイエット中は正座するの禁止

体重推移 158センチ58キロからのダイエット日記

痩せたいけど運動したくない主婦です。

ちょっと前まで、涼しくなって過ごしやすくなってきたな~。
なんて思っていたんですが、、10月の終わりでもう寒いです。寒いと動きたくない。外に出たくない。。

でもまあ、運動しないと体重を維持できないな、、とゆうことで、最近は家事の合間にできるながらトレーニングでこまめに体を動かすことにしています。

運動したくない。でも洗濯とか食器洗いはしないといけないから、その作業を運動に代える!
とゆうことで、ながら筋トレ研究家となって家事の合間に筋トレを詰め込みます。

 

まず、家で正座するのを禁止にしています。
正座=動かない
なので。。

洗濯ものをたたむときが、意外とながら筋トレチャンスで。
取り込んだ洗濯物を床に置いておいて、スクワットしながらたたんでいます。

スクワットしながら、床の洗濯物を拾って、空中でたたんで、スクワットしながらたたたんだものを床に置く。
タオル数枚分やったらもう疲れちゃうので、あとは開脚でストレッチしながら洗濯物をたたみます。

傍から見たらなんとアホな光景。。
でも自分としては、やり切った感・満足感アリです。

あと子供の学校の宿題で、国語の教科書の音読があるんですが、音読中はスクワットで聞いています。
時間にすると5分くらいなんですが、ジワっと汗ばむくらいの運動になります。

なので、子供に
「きょうはおんどくの宿題ない」
とか言われると、
ながら筋トレできない、とガックリもするし
スクワットやらないで済んだ。良かったー。

とも思います。

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40代主婦のダイエット成果

ダイエット330日目

体重48.9kg(きのうより±0)
体脂肪22.2%

48キロ台で嬉しいです。

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主婦ダイエッターの食生活

朝ごはん

  • 朝 玄米入りご飯、きんぴら、卵、バナナ
  • 昼 シシャモフライ、カボチャ煮、キムチ納豆、ヨーグルト、チーズ
  • おやつ ラー油煎餅など
  • 夜 ポテト鮭パン粉焼、豆腐に高菜炒めのせ、ぬか漬け

朝は炭水化物しっかり食べます。

 

昼ごはん

昼は白米なしで糖質抑え目です。

 

おやつ

おやつに煎餅。糖質を抑えてるからおやつくらい良いよね、とゆう感覚です。

夕飯

夕飯も白米なしです。
モヤシ・高菜・むね肉を炒めたものを豆腐にのせました。あとはジャガイモと鮭のパン粉焼きとぬか漬けです。

夕飯は糖質制限するつもりだったんですが、面倒くさくなりジャガイモ食べちゃいました。

昼は糖質制限したのに、その後にお菓子。
夕飯は糖質制限のつもりがジャガイモ。
一貫性がないですね(汗。

今日はダラダラでした。でも大丈夫!こんな日もあります。
頑張れるときに頑張ります。

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