開脚に限界を感じ、最近はブリッジをやり始めました

夕飯 158センチ58キロからのダイエット日記

柔らかい体に憧れがある主婦です。

開脚ベターッに憧れていて、ストレッチをしています。
あんまり頑張っていないので、ベターッには程遠いのですが。。

同じところでいつもつっかえます。
開脚すると膝裏が突っ張る感じが辛くて。

なんか、開脚が効果的にすすむ方法はないか?といろいろググってみたら、

背中・もも・膝裏は繋がっているので、背中をほぐすと効果的

とゆうのを見たので、ほんとかいなと思いつつ、最近は背中を中心にストレッチや筋トレをしています。

 

結果、背中の筋トレを始めたら、すごくいい感じです。
と言っても、開脚の方はさっぱりなのですが、、
なんか、、ウエストがしっかりでてきました(笑。

背中が鍛えられて、弱い背筋のせいでポッコリでていたお腹がちょっと引っ込んだ感じがします。
私と同じお腹ポッコリタイプの人は、背筋が効果的かもと思いました。

 

背中を鍛えるのに、主にバンザイスクワットとブリッジをやっているんですが、どっちも頑張った感があって良いです。
でも、ブリッジはしんどいので1日おきくらいにやりたいかな。。

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上体反らしの年齢別平均値!オトナ女子の体力測定
上体反らし、学生の頃は学校の体力測定などで測る機会もありますが、大人になるとなかなか体力測定する機会もありませんね。 自分の年齢だと、上体反らしはどれくらいが平均なのかしら。。と思い調べてみました。 大学の研究会が公開した、運動能力調査の結果を紹介します。大学の調査によれば日本人の平均はこのようになっています。
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40代主婦のダイエット成果

ダイエット337日目

体重48.5kg(きのうより-0.5kg)
体脂肪22.2%

体重48.5kg。3日連続で体重が減っています。
痩せ期の快進撃です。

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主婦ダイエッターの食生活

朝ごはん

  • 朝 牛丼、パウンドケーキ
  • 昼 牛丼、納豆、ぬか漬け、チーズ
  • おやつ クッキー
  • 夜 おでん、ぬか漬け

朝は炭水化物ガッツリ。昨晩の残りの牛丼です。

 

昼ごはん

昼も牛丼。48.5kgになって嬉しいので、調子にのって昼も白米食べています。

 

おやつ

おやつにクッキー。調子にのっています。

 

夕飯

夕飯はおでんで糖質制限でした。白米はなしです。

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